Das Format
Dieser Kurs findet 8x donnerstags statt. Jede Kurseinheit dauert 75 Minuten.
Online & Live
Der Kurs findet live statt! Es ist kein Video-Kurs. Nein, wir treffen uns persönlich im Netz. Du kannst jederzeit Fragen stellen. Während des Kurses, aber auch vor und nach der Session. Ich nehme mir gerne die Zeit, um dir persönlich Tipps zu geben.
Jede Einheit läuft so:
Schwitzen
Ich bring dich so schnell wie möglich zum Schwitzen. Wir kräftigen, die Muskeln, die du zum Radfahren brauchst, aber auch die Muskeln, die du brauchst, um deinen Körper vom Sitzen auf dem Rad auszugleichen.
Stretchen 2.0
Gleichzeitig kümmern wir uns um deine Beweglichkeit. Dabei dehnen wir nicht klassisch, sondern nutzen wirkungsvollere Formen, um deine Beweglichkeit wiederherzustellen.
Wissen
In jeder Session liefere ich dir Wissen, damit du deine Off-Season optimal gestalten kannst.
Vielleicht hast du Folgendes schon erlebt:
- Dein Nacken quält dich auf Tour schon nach wenigen Kilometern.
- Nach einer langen Tour fühlst du dich wie ein Roboter und deine Beine bewegen sich eigenartig. Du fühlst dich auf einmal richtig alt.
- Dir tun deine Knie weh.
- Deine Handgelenke schmerzen.
- Du wirst immer krummer.
Worum geht's im Kurs?
Jede Session dreht sich um ein anderes Thema. Unsere acht Themen sind noch streng geheim, aber: Du bekommst Werkzeuge für
- einen entspannten Nacken
- eine aufrechte Haltung
- ein bewegliches Becken
- starke und gleichzeitig bewegliche Beine
- schmerzfreie Knie
- einen schmerzfreien Rücken
- eine starke und stabile Rumpfmuskulatur
- stabile Handgelenke
Du bekommst eine Toolbox für
Sabrina, regelmäßige Teilnehmerin der Kurse für Radler
Sabrina ist über unser Morgenprogramm während Corona zu BRIGHT YOGA gekommen und hat schnell gemerkt, dass ihr die Übungen am Morgen nicht nur fürs Homeoffice gut tun, sondern auch für ihre Alpencrossvorbereitungen und den Alpencross selber.
Der OFF-Season-Kurs ist gut als Einstieg, wenn man noch nicht so viel Yogaerfahrung hat und viel Radl fährt, da die Übungen ausführlich erklärt werden. Was mir gut gefallen hat, ist dass es pro Übungseinheit immer den Fokus auf einen Körperteil, der beim Radlfahren besonders beansprucht wird, gibt (Nacken, Handgelenke, Rücken). So ging es in den 8 Wochen einmal von Kopf bis Fuß mit Übungen inkl. Dehnen, die auch Spaß machen, rauf und runter. Mir hat der Kurs aus folgenden Gründen gut getaugt: die 45 Minuten am Abend kann man gut in den Alltag integrieren, die Länge passt auch und ich habe so gezielt Übungen an die Hand bekommen, um mich gezielt auf den nächsten Alpencross 2021 vorzubereiten.
Markus, regelmäßiger Teilnehmer der Kurse für Radler
Markus Frau ist schon seit Ewigkeiten bei mir im Yoga und großer Flow-Fan. Seit dem ersten OFF-SEASON-Kurs macht Markus auch bei meinen regulären Yogastunden mit. Ohne den Kurs wär das vermutlich nicht so schnell geschehen.
Ich habe im letzten Jahr nach einem Sport Ausschau gehalten, der mich motiviert, auch von zu Hause aus und vor dem Bildschirm regelmäßig mitzumachen. Durch den "OFF-SEASON" Kurs für Radfahrer*innen habe ich mich letztendlich an Yoga herangetraut. Die Stunden waren abwechslungsreich, fordernd und lehrreich. Ich habe eigene Defizite hinsichtlich Beweglichkeit und Stabilität kennengelernt und weiß nun wie ich mich verbessern kann. Da mir alleine üben nicht so liegt, bin ich mittlerweile auch regelmäßiger Teilnehmer in anderen Bright Yoga-Kursen 🙂
Julia, regelmäßige Teilnehmerin der Kurse für Radler
Dass jemand Sportler ist, merke ich nicht nur an der Fitness. Ich merke es oft auch am Fokus. Julia ist immer hochkonzentriert, wenn sie bei mir im Yoga ist. Julia hat bei solchen Sachen wie einem 24h-Radrennen mitgemacht. Dafür muss man hochfokussiert sein.
Anfangs dachte ich mir: "Ich und Yoga - niemals! Das ist mir viel zu langweilig." Doch dann ließ ich mich zu einer Probestunde bei Patricia überreden und war begeistert. So geschwitzt und ausgepowert war ich noch nie. Also blieb ich dran und fand darin die perfekte Ergänzung zu meinem Hobby "Rennradfahren". Der Kurs für Rennradfahrer ergänzt das Angebot von Bright Yoga optimal für mich. Der Mix aus Schwitzen, Dehnen und Wissen ist abwechslungsreich und gut übertragbar in den Alltag. Endlich ist es nicht mehr unmöglich mit gestreckten Beinen den Boden mit den Händen zu berühren und meinem Rücken geht es auch deutlich besser.
Trish, regelmäßige Teilnehmerin der Kurse für Radler
Trish hat schon oft bei der Challenge Roth mitgemacht und ist für mich eine Superheldin. Während Corona war Trish die fleissigste unserer Teilnehmer:innen. Sie war jeden Tag dabei - manchmal sogar morgens, mittags und abends.
Während des OFF-SEASON-Kurses habe ich so viel Neues (Theorie und Übungen) erfahren. Man mag es kaum glauben - nach mehr als 20 Jahren Ausdauersport. Außerdem hatte so einige Male richtig Muskelkater. Dabei dachte ich immer, ich wäre trainiert. 🙂 Ich habe mich gleich für den Folgekurs angemeldet, um möglichst viel Wissen aufsaugen zu können. Denn Wissen wird mir hier in erklärbarer Art vermittelt!!!
Kamal, regelmäßiger Teilnehmer der Kurse für Läufer und Radler
Kamal nimmt regelmäßig an Mittelstrecken-Wettkämpfen teil. Kamal und einige seiner Vereins-Freunde sind jede Woche bei unseren Kursen für Läufer und Radler dabei.
Ich bin seit Jahren begeisterter Läufer bei MTV 1881 Ingolstadt. In den letzten Jahren musste ich mehrmals das Training wegen Rückenproblemen unterbrechen. Deshalb habe ich mit Yoga angefangen. Jetzt weiß ich: Yoga kann einen einerseits ganz schön ins Schwitzen bringen und Kraft und Stabilität aufbauen, und andererseits die relevanten Körperpartien dehnen, die durch das Lauftraining häufig verkürzt sind. Durch Yoga für Läufer bleibt mein Körper nun optimal im Gleichgewicht. Die Rückenprobleme sind definitiv weniger geworden. Yoga für Rennradfahrer wird euch sicher ebenfalls ins Gleichgewicht bringen.
Schön, dich kennenzulernen!
Du willst Extras? Bekommst du!
Was du für den Kurs brauchst:
-
- eine gute Internetverbindung
- dein Handy/Tablet/Laptop/PC
- 2 qm Platz
- eine Decke oder ein großes Handtuch
- einen Bademantelgurt, einen Schal, einen Gürtel oder einen Yogagurt
- ein bis zwei dicke stabile Bücher oder Yogablöcke
- einen Notizblock und einen Stift
Du brauchst dir nichts kaufen. Du brauchst nicht mal eine Yogamatte. Alles was du brauchst, hast du schon.
